Meditácia, dýchanie alebo spánkové príbehy: čo si z aplikácie vybrať

Analýza: redakcia

Wellness aplikácie miešajú niekoľko rôznych vecí pod jednu strechu a začiatočník z toho býva zmätený. Otvorí aplikáciu, vidí meditácie, dýchanie, spánkové príbehy aj zvuky prírody a nevie, čím začať. Pri testovaní sme obsah rozdelili do troch hlavných skupín, lebo každá rieši iný problém a hodí sa na inú časť dňa. Keď viete, čo hľadáte, výber aplikácie aj konkrétneho cvičenia je oveľa jednoduchší a nestrácate čas blúdením v ponuke.

Vedená meditácia pre pokoj počas dňa

Vedené meditácie sú nahrávky, kde vás hlas vedie krok za krokom. Hodia sa, keď sa chcete upokojiť, sústrediť alebo zvládnuť stres. Sú ideálne pre začiatočníkov, lebo nemusíte vedieť, čo robiť, len počúvať a nasledovať. Najpríjemnejšieho sprievodcu sme našli v Petit BamBou, najväčší výber zadarmo v Insight Timer. Ak ste s meditáciou nikdy nezačali, práve táto kategória je správny vstup, lebo nevyžaduje žiadnu prípravu ani skúsenosť.

Dýchacie techniky pre rýchly reset

Dýchanie funguje rýchlejšie než meditácia, keď potrebujete znížiť napätie v priebehu pár minút. Pomalý nádych a dlhší výdych dokáže telo upokojiť takmer okamžite, hodí sa pred dôležitým hovorom alebo keď vás niečo rozhodí. The Mindfulness App má na to dobrý časovač, ktorý si nastavíte sami. Wim Hof Method ide ešte ďalej smerom k intenzívnemu dýchaniu, no to už nie je pre každého a treba pri ňom opatrnosť. Intenzívne techniky nikdy nerobte za volantom ani vo vode.

Spánkové príbehy a zvuky na zaspávanie

Spánkové príbehy sú pokojné nahrávky, ktoré vás majú jemne uspať. Ak ležíte v posteli a hlava sa vám nevypína, práve toto môže pomôcť. Najlepšie spracované sme počuli v Calm, hoci prevažne v angličtine. Ak vám angličtina pri zaspávaní neprekáža, je to silná stránka tejto aplikácie. Spojte ich s tmou v izbe a odloženým telefónom mimo dosahu, inak vás obrazovka opäť prebudí a celý účinok zmizne.

Ako tieto tri spojiť

Nemusíte si vybrať len jedno. Bežný dobrý deň môže vyzerať tak, že ráno si dáte krátku vedenú meditáciu, popoludní pri strese pár minút dýchania a večer spánkovú nahrávku. Problém je, že máloktorá aplikácia robí všetky tri rovnako dobre. Preto v rebríčku hodnotíme, v čom je každá silná, a nie len celkový dojem. Niekomu sa oplatí jedna aplikácia na všetko, inému dve, každá na to, čo vie najlepšie.

Začnite tým, čo vás najviac trápi

Ak zle spíte, začnite spánkom. Ak vás rozhadzuje stres, začnite dýchaním. Ak chcete celkovo viac pokoja a sústredenia, začnite vedenou meditáciou. Keď viete svoj hlavný dôvod, ľahšie posúdite, ktorá z aplikácií v našom porovnaní vám dá najviac za vaše peniaze. Nesnažte sa hneď pokryť všetko naraz. Jedna oblasť, v ktorej pocítite zmenu, vás povzbudí viac než tri rozbehnuté a nedotiahnuté.

Bežné chyby, ktorým sa vyhnúť

Najčastejšia chyba, ktorú sme videli, je počúvať spánkové príbehy so zapnutou obrazovkou alebo so zvonením notifikácií. Svetlo a vyrušenie zničia celý účinok. Druhá chyba je čakať okamžitý zázrak po prvom cvičení. Dýchanie zaberie rýchlo, ale pri meditácii a spánku príde zmena postupne, po dňoch. Tretia chyba je preceniť intenzitu. Pri silnejších dýchacích technikách, aké ponúka Wim Hof Method, platí, že viac nie je lepšie, a pri akýchkoľvek pochybnostiach o zdraví sa najprv poraďte s odborníkom. Keď sa týmto trom veciam vyhnete, dáte každej kategórii férovú šancu ukázať, čo dokáže.