Ako začať s wellness aplikáciou a vydržať pri nej viac než týždeň

Analýza: redakcia

Najťažšia časť pri wellness aplikáciách nie je výber tej správnej, ale udržanie pravidelnosti. Pri našom testovaní sme zistili, že väčšina ľudí to po pár dňoch vzdá nie preto, že by im aplikácia nesadla, ale preto, že si nenastavili reálny cieľ. Hneď prvý deň si stiahli najdlhšiu meditáciu, dali si predsavzatie cvičiť každý večer dvadsať minút a po troch dňoch už telefón v správnu chvíľu ani neotvorili. Tento návod vychádza z toho, čo nám počas troch týždňov denného používania naozaj pomohlo, a nie z teórie.

Začnite menej, než si myslíte

Prirodzene siahnete po dvadsaťminútovej meditácii, lebo to znie poriadne. V praxi vás to však po troch dňoch odradí. Odporúčame začať s tromi až piatimi minútami denne. Krátke cvičenie zvládnete aj v deň, keď nemáte čas ani náladu, a práve to buduje návyk. Petit BamBou aj The Mindfulness App majú krátke lekcie, ktoré sa na tento účel hodia. Cieľom prvého týždňa nie je hlboký pokoj, ale jednoducho otvoriť aplikáciu každý deň. Keď si telo zvykne na pravidelnosť, dĺžku pridáte úplne sami a bez nutenia.

Naviažte cvičenie na niečo, čo už robíte

Nový návyk drží lepšie, keď ho prilepíte k existujúcemu. Skúste meditovať hneď po rannej káve alebo pred čistením zubov večer. Telefón si pripravte už večer s otvorenou aplikáciou, aby medzi rozhodnutím a cvičením nebola žiadna prekážka. Pripomienky v aplikácii sú dobrý pomocník, ale fungujú len vtedy, keď ich naviažete na konkrétnu chvíľu dňa, nie na náhodný čas. Nám najlepšie fungovalo spojiť meditáciu s rannou kávou, lebo tá chvíľa už beztak patrila len nám.

Vyberte si jeden program, nie desať

Veľké knižnice ako v Insight Timer lákajú skákať z jednej nahrávky na druhú. Lenže pocit pokroku príde, až keď niečo dokončíte. Vyberte si jeden začiatočnícky program a prejdite ho celý, hoci aj pomaly. Až potom skúšajte ďalej. Pri Petit BamBou to ide prirodzene, lebo lekcie na seba nadväzujú a vždy viete, kde ste skončili. Keď preskakujete medzi desiatimi nahrávkami, na konci týždňa máte pocit, že ste nikam nedošli, hoci ste cvičili každý deň.

Počítajte s dňami, keď to nepôjde

Vynechaný deň nie je zlyhanie. Problém vzniká až vtedy, keď z jedného vynechaného dňa spravíte tri. Dohodnite si sami so sebou pravidlo, že po vynechaní sa vrátite hneď na druhý deň, aj keby to mali byť len dve minúty. Práve táto drobnosť rozhodla, či pri aplikácii ľudia z nášho okolia zostali, alebo nie. Nečakajte ideálny týždeň, taký nepríde. Čakajte bežný týždeň s výpadkami a naučte sa do neho vracať bez výčitiek.

Skontrolujte si pocit, nie štatistiky

Niektoré aplikácie ukazujú série dní a body. Môže to motivovať, ale aj stresovať. Dôležitejšie je všimnúť si po dvoch týždňoch, či spíte trochu lepšie alebo či vás bežné situácie rozhodia menej. Ak áno, aplikácia robí svoju prácu, aj keby vám séria dní vypadla. Skúste si raz za pár dní krátko poznačiť, ako sa cítite, jednou vetou. Po troch týždňoch uvidíte zmenu, ktorú by ste si inak nevšimli.

Po troch týždňoch sa úprimne rozhodnite

Tri týždne sú dosť na to, aby ste vedeli, či vám aplikácia sadla. Ak sa k nej tešíte alebo aspoň nezabúdate, pokračujte. Ak ju otvárate cez silu, nie je to vaša chyba, len iná aplikácia bude sedieť lepšie. Práve preto sme zostavili rebríček, aby ste nemuseli skúšať jednu po druhej naslepo. Prejdite si kritériá, ktoré sú pre vás dôležité, a vyberte si ďalšiu kandidátku s istotou.